Cronômetro de bloco

Onde: overlay em tela cheia, ao iniciar um bloco (o play no card do bloco)

Visão geral

O cronômetro de bloco é o relógio que você usa para executar um WOD. Ele abre em tela cheia, já no formato que o coach estipulou, e termina abrindo o registro preenchido com o que você fez.

A ideia da tela é uma só: a cor do fundo é o estado. Com o celular no chão, a dois metros, no meio da série, você sabe se está trabalhando, descansando ou pausado pela cor — antes de ler qualquer número.

A tela está	Quer dizer
Grafite neutro	parado — nem começou, ou você pausou
Âmbar quente	contagem de preparação, o bloco começa em seguida
Tinta cheia, o número no contraste máximo	trabalho
Azul aço	descanso (a janela OFF de um Tabata, de um AMRAP HIIT ou de um FOR TIME HIIT)
Verde inteiro	bloco concluído

Nota

as cinco cores existem no tema claro e no escuro. No claro elas ficam mais suaves, mas a leitura é a mesma: âmbar prepara, azul descansa, verde terminou.

Nota

o cronômetro é a única tela do app com cor própria — no resto, cor tem dono e é escassa. Aqui ela é o dado: a dois metros do celular, no chão do box, a cor do campo diz em que fase você está antes de qualquer número.

Cuidado

este é o cronômetro de um bloco. O crono total do dia é outro (o de sessão), que roda por baixo. Não confunda.

Quando usar

• Sempre que o bloco for cronometrado (For Time, AMRAP, EMOM, Tabata).
• Também em aquecimento, mobilidade ou desaquecimento: mesmo sem registrar nada, dá para cronometrar. Cronometrar e registrar são coisas independentes.

Pré-requisitos

• Estar num dia com treino (Cap. 3).
• Ter tocado no play de um bloco.

Passo a passo (por região)

Topo — sair, onde você está no dia, som

1. X, à esquerda — minimiza o cronômetro. Ele continua rodando e você volta pela pill “REABRIR”.
2. No meio, a régua do dia — uma barra dividida em tantos pedaços quantos forem os blocos do treino, com o preenchimento avançando dentro do bloco em que você está. Abaixo dela: BLOCO 06 / 07 à esquerda e › COOL DOWN (o próximo) à direita.
3. Alto-falante, à direita — muda o som. Mudo, o ícone fica apagado.

Nota

o seletor de modo (For Time / AMRAP / EMOM / Tabata) não existe mais. Quem escolheu o formato foi o coach, no bloco — no meio do esforço você não troca de formato, e os quatro botões só ocupavam a faixa mais nobre da tela. O formato aparece agora como nome, embaixo do número.

Centro — o relógio

• Pílula de fase, com um ponto que pisca enquanto o relógio corre: PRONTO · PAUSADO · PREPARE-SE · TRABALHO · DESCANSO · BLOCO CONCLUÍDO.
• O número, do tamanho do celular. Abaixo de um minuto ele perde o 0: e vira só o segundo — 7, não 00:07 — para crescer o máximo possível.
• O nome do formato (EMOM), e embaixo uma linha com o que o relógio sabe: ROUND 03 / 12 · 1 ROUND POR MINUTO.
• Na base, uma barra fina que esvazia junto com o número: é a janela em que você está, não o bloco inteiro.

Toque em qualquer lugar do relógio para pausar e retomar. No meio do esforço você não mira num botão.

O número se comporta por formato:

Modo	O relógio	A linha embaixo
For Time	sobe de 0	CAP 12:00 (ou “for time · sem cap”)
AMRAP	desce (tempo restante)	AMRAP 20:00
AMRAP HIIT	desce dentro da janela	ON/OFF · ROUND N / TOTAL
FOR TIME HIIT	desce dentro da janela	ON/OFF · ROUND N / TOTAL · 06:42 — o tempo corrido, que é o seu placar
EMOM	desce dentro do round	ROUND N / TOTAL · 1 ROUND POR MINUTO
Tabata	desce work/rest	ROUND N / 8 · 20S / 10S

Nota

o AMRAP HIIT é um AMRAP que alterna trabalho e descanso até o cap. O relógio mostra quanto falta da janela em que você está, com ON ou OFF. É o número que serve no meio do esforço: saber que faltam 18 minutos não ajuda a decidir se dá para mais um round agora.

📐 Regra de negócio

o descanso conta no tempo do bloco. Um AMRAP HIIT de 30 minutos com 4 de trabalho e 2 de descanso dura 30 minutos — o OFF está dentro do cap, não em cima dele.

Nota

o FOR TIME HIIT é um For Time feito só nas janelas de trabalho: você percorre a lista inteira, uma vez, trabalhando no ON e parando no OFF, e o relógio não para — o seu tempo final inclui todos os OFF. O número grande diz quanto falta da janela; a linha de baixo traz o tempo corrido, que é o que vai para o registro. Passou do cap, ele se comporta como qualquer For Time.

Cuidado

passando do cap de um For Time, o relógio congela no limite e a linha de baixo fica vermelha dizendo PASSOU DO CAP · +1:12. Esse tempo extra não pontua — ele só conta a verdade.

Abaixo do relógio — os exercícios

A seção diz, em duas palavras, o que fazer agora: à esquerda AGORA (ou PREPARE, no descanso, e A SEGUIR quando o bloco acaba), à direita quantas voltas da lista o coach pediu.

Ela liga e desliga no Perfil › Exercícios no cronômetro, e tem dois formatos — escolha sua, e ela fica:

• Trilha (é como o app já vem) — os movimentos como cartões lado a lado, que andam sozinhos da direita para a esquerda, num ritmo de leitura. Você pode arrastar para frente ou para trás a qualquer momento: a trilha para enquanto seu dedo está nela e volta a andar assim que você solta, de onde você deixou. Ela não tem começo nem fim — a lista se repete, então dá para arrastar para qualquer horizonte sem chegar num vazio.
• Lista — os mesmos movimentos empilhados, cerca de três à vista, o resto a um deslize do polegar. É o formato que mostra mais de uma vez só.

Dica

com o celular no chão no meio do bloco, a prescrição está a duas telas de distância. Essa seção existe exatamente para isso.

Nota

a Trilha vem escolhida porque ela ocupa a mesma faixa de altura em qualquer bloco — de três movimentos ou de oito. A Lista cresce com o tamanho do bloco, e num celular mais baixo era ela que espremia o relógio.

📐 Regra de negócio

o relógio não abre mão do espaço dele. Quando o bloco é grande e o aparelho é baixo, quem cede é a Lista — ela encolhe e você rola dentro dela para ver o resto. Nenhum movimento se perde, e os controles de baixo nunca são cortados.

Dica

a Trilha é para acompanhar com os olhos sem tocar em nada — bom com a mão ocupada na barra. A Lista é para conferir a lista inteira de uma vez. As duas mostram exatamente o mesmo.

Nota

se o seu celular está com redução de movimento ligada nas configurações do sistema, a Trilha fica parada e continua arrastável. É a sua preferência do aparelho sendo respeitada.

O movimento aparece com a marcação que ele tiver:

Marca	O que quer dizer
Buy-in	Você paga esse movimento uma vez, na entrada do bloco
Buy-out	Você paga uma vez, na saída
Complex	É uma corrente feita sem soltar a barra — a linha mostra a corrente inteira
Min 2	Num bloco com rodízio, o minuto do relógio a que aquele movimento pertence — num E2MOM, o primeiro é Min 2, o segundo Min 4

Um descanso que o coach programou aparece com o relógio dele no lugar da prescrição — 2:00, como na lista do dia.

Quantas voltas da lista

Quando o coach pede mais de uma volta na lista, a seção diz, à direita:

O que você lê	O que quer dizer
2× por round	em EMOM, Tabata e AMRAP HIIT: você faz a lista duas vezes dentro de cada round do relógio
3 rounds	em For Time e AMRAP: a lista inteira, três vezes

Dica

é o número que mais se perde no meio do bloco — “era uma ou duas voltas por minuto?”. Por isso ele fica na mesma linha do exercício, e não numa tela que você teria de abrir.

Quando o bloco tem rodízio

Se o coach montou o EMOM como rodízio (um exercício por round), a seção mostra só o exercício daquele round e troca sozinha quando o relógio vira: num E3MOM9, o primeiro vale até 3:00, o segundo até 6:00, o terceiro até 9:00 — e então recomeça. Quem manda é o relógio.

Nota

a marca de cada movimento diz o minuto do relógio, não a posição dele na lista. Num E2MOM12 as marcas são Min 2, Min 4 e Min 6 — e, no Detalhe, uma linha acima da lista avisa quantas voltas o rodízio dá dentro do cap.

A carga da série — no EMOM com progressão

Num EMOM em que o coach prescreveu uma carga progressiva (70 › 85% 1RM, 60 › 100 kg), cada janela é uma série, e a carga dela aparece no cronômetro: Série 2 de 5 · 90 kg, com a % e as reps ao lado (75% 1RM · 5 reps) e a carga da próxima (A seguir · 96 kg). Quando o relógio vira a janela, a série e o quilo trocam junto. Num Death by, a peça conta o minuto em vez da série.

• Com um exercício só na janela, a peça toma o lugar da lista, e o nome dele sobe para a linha de cima.
• Com mais de um, a lista fica e a peça vem embaixo dela.

📐 Regra de negócio

a série segue a mesma regra da Sessão: o 1º degrau é a 1ª janela, o 2º é a 2ª, e o último se repete quando há mais janelas do que degraus. Num rodízio, o exercício volta a cada volta, e a série dele é a volta, não a janela.

Nota

sem 1RM, a peça diz a % no lugar do quilo (75% 1RM) e não oferece registrar o 1RM: o cronômetro não é lugar de formulário. O convite está na Sessão.

Quando o bloco tem pedágio

Exercício com cadência “A cada…” aparece na linha da direita como contagem: A CADA 03:00 · FALTAM 01:12. Quando a hora chega, ela vira PAGUE AGORA e acende na cor da fase por três segundos, junto com o apito.

📐 Regra de negócio

a faixa só acende na marca que apita. Se o pedágio não é pago no 0:00, o início do bloco não pede pagamento; a marca que coincide com o fim do bloco não é pedágio; e depois do cap de um For Time a linha fica em A CADA 03:00, apagada: o pedágio é do tempo do bloco.

Num AMRAP com estações em rodízio — “a cada 6:00, Skierg, Farmer e Box, uma de cada vez” —, a contagem diz de quem é a vez: A CADA 06:00 · 1ª DE 3 · FALTAM 02:10, e na hora, PAGUE AGORA · SKIERG. As estações se revezam na ordem que o coach escreveu: a primeira marca é da primeira estação, a segunda da segunda, e assim por diante. Na lista de movimentos, cada estação leva a sua vez — A CADA 6:00 · 1ª DE 3 —, como na Prescrição.

Os contadores de rounds e reps

Os contadores vêm desligados. Se você ligar Contadores de rounds e reps no Perfil, aparece uma faixa com Rounds e Reps e os botões – e +, entre os exercícios e os controles.

Nota

eles só adiantam uma captura rápida. O registro que vale é o do fim do bloco (4.5) — e é por isso que eles não vêm ligados: a faixa ocupa espaço do relógio para guardar um número que o formulário do fim do bloco vai pedir de novo. Quem conta volta a volta no dedo liga num toque e a preferência fica.

Dica

o que o relógio contou fica guardado no bloco. Se você tocar em Próximo bloco e só for registrar o anterior lá na frente, o formulário abre com o tempo e os contadores dele mesmo assim.

“Fechei o round” — só no EMOM

Num EMOM aparece um botão “Fechei o round” logo abaixo dos contadores. Toque nele quando terminar o trabalho daquele round, antes de o relógio virar. Cada toque faz duas coisas de uma vez:

• marca onde você fechou aquele round, e
• adianta o contador de Rounds — não precisa tocar nos dois.

No último round, o toque encerra o bloco. Não há round seguinte para esperar: o relógio para, a tela fica verde com BLOCO CONCLUÍDO e a linha embaixo do nome diz o tempo do seu último round — ÚLTIMO ROUND · 00:42. O ✓ leva ao registro, com o desempate já preenchido. Depois do fim, o botão fica apagado: não há mais round para fechar.

Ao Finalizar, o app usa o último toque para sugerir o desempate (“tempo no último round”) no registro. Você pode ajustar antes de salvar.

📐 Regra de negócio

é o único jeito de o app saber esse número. O relógio sabe quando o round acabou; só você sabe quando parou de trabalhar dentro dele.

Nota

não tocar em nada é legítimo. Sem nenhum toque, o app sugere a partir de onde o relógio estava ao Finalizar — e você corrige se não bater.

Nota

os rounds que o registro sugere num EMOM são as janelas que o relógio viu inteiras — 12 num EMOM de 12:00 que chegou ao fim —, e não quantas vezes você tocou em “Fechei o round”. Se falhou algum minuto, ajuste para baixo no registro.

Rodapé — os controles

São quatro ícones, sem texto: no meio do esforço ninguém lê botão.

1. Reiniciar — zera o relógio e os contadores (mantém o bloco e o cronômetro aberto).
2. Play / Pause (o grande, preenchido) — inicia, pausa e retoma. Com o bloco concluído, ele recomeça o bloco da contagem de preparação.
3. Próximo bloco — fecha este bloco e abre o relógio do próximo, já configurado. No último, vira concluir e abre a revisão do treino.
4. Blocos do treino — abre a lista do dia.

Nota

o botão de Próximo bloco é o único dos três contornados que aparece na cor forte. É ele que move o dia para a frente.

A lista do treino — Blocos do treino

O botão Blocos do treino abre a lista do dia: os blocos numerados, com a duração de cada um. O bloco em que você está fica com o número aceso; os que você já registrou ficam apagados.

Toque em qualquer bloco para levar o cronômetro até ele. A folha fecha e o relógio abre já no formato daquele bloco — é o mesmo caminho de começar um bloco pela tela Hoje, só que sem sair do cronômetro. Serve para pular na frente, voltar num bloco ou retomar o que você deixou pela metade.

📐 Regra de negócio

ao pular, o bloco que você estava fazendo é registrado com o que deu — o tempo que rodou no relógio e os contadores, mesmo que você não tenha terminado. Você não perde a volta parcial só porque mudou de ideia no meio.

Nota

um bloco que você nem chegou a começar (relógio zerado, nada nos contadores) não vira registro nenhum ao pular. Não há nada de parcial num bloco que não andou, e marcá-lo como feito seria inventar um treino que não aconteceu. Para declarar um bloco concluído mesmo sem tempo, use Próximo bloco.

Nota

um bloco de descanso programado não é tocável. Descanso não é algo que se inicia; ele fica na lista como linha, para você ver que existe.

No pé dela fica Encerrar cronômetro — a saída que descarta o relógio.

Nota

encerrar mora aqui dentro, e não ao lado do X, de propósito. O X minimiza (o relógio segue rodando), então derrubar o cronômetro precisa estar num lugar onde a mão molhada não esbarra.

No relógio

Com o Rig no Apple Watch, o bloco pode correr no pulso e nesta tela ao mesmo tempo. Quando ele corre no pulso — você começou por lá, ou começou aqui com o relógio pareado e o pulso abriu sozinho —, a tela ganha a marca NO RELÓGIO, com o glifo do relógio, logo abaixo do topo. O resto é a tela de sempre, e continua respondendo: o play, a pausa, Fechei o round e os contadores vão para o pulso, e o número que você vê é o dele. Os dois avisam no mesmo segundo: o iPhone apita, o pulso vibra.

Se o iPhone perde o contato com o relógio no meio do bloco, a marca vira aviso, com a hachura e a faixa lateral: SEM CONTATO COM O RELÓGIO · ÚLTIMA LEITURA 4:12. O número para e esmaece, e os controles que mandariam um toque ao pulso desligam; o X e a lista do treino continuam. O pulso segue contando sem o iPhone, e quando o contato volta a tela se acerta sozinha.

📐 Regra de negócio

enquanto o bloco corre no pulso, quem conta é o relógio. Esta tela mostra o que ele conta e manda para ele os seus toques; ela não inventa um tempo próprio. Sair desta tela não para o pulso, e fechar o app do relógio devolve o cronômetro a esta tela, no ponto em que ele estava.

Som

O cronômetro avisa por som: na contagem regressiva, no início e no fim do bloco, na virada de cada round do EMOM, na troca entre trabalho e descanso do Tabata e do AMRAP HIIT, e no pedágio.

O alto-falante no topo da tela silencia e devolve o som sem sair do relógio. Ele é um interruptor, e não um nível: o volume é o do seu telefone, e o app não tem mais um controle próprio — no Perfil › Som do cronômetro ficou o Testar som, que é o que prova antes da aula que você vai ouvir o relógio.

Nota

o mudo vale para este treino. Ele não fica guardado — quem abre o app amanhã ouve o cronômetro, e ninguém descobre no meio de um AMRAP que silenciou o relógio semana passada.

Nota

calar o alto-falante não cala o aparelho: a vibração de cada aviso continua. Quem silencia o relógio numa aula cheia é justamente quem mais precisa sentir a virada do round.

Nota

no app do celular, com o telefone bloqueado, o relógio só segue tocando enquanto há um aviso por vir. Acabou o bloco, ou passou o início de um For Time sem cap e sem pedágio (ali não há mais aviso: o fim é o seu toque em Próximo bloco), ele para de tocar, e o tempo continua certo quando você destrava. Com o som desligado ele também não segura o app: a vibração vale com a tela acesa. Por isso, para ouvir a virada do round com o telefone no chão e a tela apagada, deixe o som ligado antes de bloquear.

Nota

no Android, enquanto o relógio segura o som com a tela bloqueada, aparece na gaveta de notificações uma notificação Cronômetro — Os avisos seguem com a tela bloqueada. É ela que mantém os avisos tocando com o app atrás. Ela some sozinha quando não há mais aviso por vir, quando você pausa o relógio ou desliga o som. Se você tocar na pausa dela, os avisos param com a tela bloqueada ou com outro app na frente, até você voltar ao app ou tocar em tocar na própria notificação; o relógio não para, e o tempo continua certo. Nas configurações de notificação do app, no Android, ela é a categoria Cronômetro. No iPhone não aparece notificação nenhuma.

Dica

use o Testar som do Perfil antes do treino. Ele toca os três avisos na ordem real e, no iPhone, o mesmo toque destrava o áudio — que só “acorda” depois de um toque seu.

Nota

os avisos mudaram de timbre. Eles deixaram de ser um apito simples e passaram a ser mais encorpados, e o do fim virou uma sequência de três, descendo. Foi para eles atravessarem a música do box — a queixa era não ouvir o relógio na aula, e o problema não era o volume, era o tipo de som.

Tela sempre ligada

No Perfil, Manter a tela ligada impede o celular de apagar sozinho enquanto o app está aberto.

Cuidado

nem todo aparelho ou navegador suporta isso. Quando não suporta, a opção aparece desligada e explicando por quê.

Campos & controles

Controle	O que faz	Observação
Toque no relógio	Pausa / retoma	Não faz nada com o bloco concluído
X (topo, esquerda)	Minimiza o overlay	O cronômetro continua rodando (vira pill)
Alto-falante (topo, direita)	Silencia / devolve o som	Mudo = alto-falante cortado (outro desenho, não o mesmo apagado)
Trilha ou Lista	Como os exercícios aparecem	Vem em Trilha; troca no Perfil
Voltas da lista	“2× por round” / “3 rounds”	Só aparece quando é mais de uma
– / + Rounds · Reps	Ajusta os contadores	Vêm desligados; ligue no Perfil
Fechei o round	Marca o fim do round e adianta o contador	Só em EMOM, com o relógio rodando. No último round, encerra o bloco; depois do fim, fica apagado
Reiniciar	Zera relógio + contadores	Mantém o bloco e o overlay abertos
Play / Pause	Inicia / pausa / retoma	Concluído, recomeça o bloco
Próximo bloco	Fecha este e abre o próximo	No último, concluir abre a revisão
Blocos do treino	Abre o Summary — a lista do dia	Traz o Encerrar cronômetro
Linha do Summary	Leva o cronômetro para aquele bloco	Registra o bloco atual com o que deu; descanso programado não é tocável

Parada automática

O cronômetro para sozinho quando o tempo acaba, e a tela fica verde dizendo BLOCO CONCLUÍDO:

• AMRAP — ao atingir o cap.
• EMOM — ao fim da duração total, ou antes, quando você toca “Fechei o round” no último round.
• Tabata — ao completar (work + rest) × rounds.
• For Time — não para sozinho (você toca Próximo bloco ao terminar). Com cap, o relógio congela no limite e conta o excedente à parte.

📐 Regra de negócio

o relógio para exatamente no fim, mesmo que você não esteja olhando. Se você saiu da tela no meio de um AMRAP de 12:00 e voltou cinco minutos depois do fim, o bloco continua tendo durado 12:00 — é esse tempo que vai para o registro.

Nota

o relógio vira sozinho. A cor da fase, o round do EMOM, o lado ON/OFF do Tabata e o fim do bloco mudam no segundo certo, sem você tocar em nada. Depois do cap de um For Time e enquanto houver pedágio, a linha que conta (PASSOU DO CAP · +0:17, FALTAM 01:12) anda segundo a segundo.

Dica

no Perfil, Avançar blocos automaticamente faz o circuito passar sozinho para o próximo bloco quando o atual chega ao fim.

Estados

• Pronto: grafite, pílula PRONTO, ponto parado — nada começou ainda.
• Rodando: a cor da fase, ponto piscando, botão central mostra a pausa.
• Pausado: volta ao grafite, pílula PAUSADO, ponto parado, tempo congelado.
• Concluído: tela verde inteira, FIM no lugar do número, e a seção de exercícios já mostra o próximo bloco.
• Minimizado: o overlay fecha e aparece a pill “TIMER ATIVO · [bloco]” com “REABRIR” — o cronômetro segue contando.
• Persistência: o estado é salvo no aparelho; ele sobrevive a trocar de aba ou recarregar o app.
• No relógio: o bloco corre no Apple Watch; a marca NO RELÓGIO sob o topo (No relógio).
• Sem contato com o relógio: a faixa de aviso com a última leitura, o número esmaecido e os controles desligados até o contato voltar.

Dicas

Dica

dá para minimizar o cronômetro (X) e navegar pelo app — ele continua rodando e você volta pela pill “REABRIR”.

Dica

terminou o For Time? Toque Próximo bloco no exato fim — o tempo vai direto para o registro, sem digitar.

Erros comuns / troubleshooting

• “Sumiu o seletor de For Time / AMRAP.” — Sumiu de propósito. O formato é o que o coach estipulou no bloco, e ele aparece como nome, embaixo do número.
• “Fechei sem querer e achei que perdi o tempo.” — Não perdeu: o X minimiza. Volte pela pill “REABRIR” (ou reabra o app — o estado é salvo).
• “Encostei na tela e o relógio pausou.” — O relógio inteiro é o botão de pausa. Encoste de novo para retomar.
• “O relógio parou sozinho e a tela ficou verde.” — É a parada automática do formato. Toque Próximo bloco para seguir.
• “Não ouvi som nenhum.” — Comece pelo Testar som no Perfil: ele responde em um toque, porque destrava o áudio e toca os avisos de verdade. Se ainda assim não sair som, confira o alto-falante no topo (apagado = mudo), o volume do aparelho e o modo silencioso.
• “Bloqueei o telefone e o relógio parou de apitar.” — No app do celular, o relógio só toca com a tela bloqueada enquanto há um aviso por vir e com o som ligado (ver Som). Depois do fim do bloco, ou do início de um For Time sem cap e sem pedágio, não há mais nada a avisar; o tempo continua certo quando você destrava. No Android, confira se a notificação Cronômetro apareceu ao bloquear: se você tocou na pausa dela, toque em tocar ou volte ao app.
• “A tela apagou no meio do WOD.” — Ligue Manter a tela ligada no Perfil. Se estiver desabilitado, o aparelho não suporta.
• “Cronometrei o aquecimento e não achei onde registrar.” — Bloco sem métrica não vira registro. O tempo aparece só na revisão do circuito, para você ler de volta.

O que o coach vê

Ao fechar o bloco, o registro que você confirma (tempo/rounds/reps + RPE/sensação) chega ao coach com a conclusão % do bloco.