Sessão — um bloco, de perto

Onde: aba Hoje › toque na linha de qualquer bloco. Também pelo

Calendário, abrindo um dia.

Visão geral

Esta é a tela do treino. Se Hoje responde “o que eu tenho hoje”, a Prescrição responde “o que eu faço agora” — e é o único lugar do app onde o treino aparece por inteiro: um bloco por vez, na escala de quem está com o celular apoiado no chão do box.

Cabeçalho (a sessão e a posição do bloco)
Trilho de blocos                      ‹ troca de bloco sem voltar
Faixa do bloco feito                  ‹ só depois do registro: o placar, por palavra
Dica · primeira semana                ‹ uma vez, e some
ESTÍMULO   +   relógio                ‹ campo escuro
rounds · níveis · exercícios          ‹ o que você executa, primeiro
Medido em …
Você, neste bloco ›                   ‹ as linhas de apoio: cada uma a um toque
Zona 5 · Máxima ›
Dica do coach ›                       ‹ nasce recolhida
Como ler a prescrição ›               ‹ abre a ajuda da tela
A seguir
Iniciar o bloco     | Registrar | Ranking

Nota

essa é a ordem do app do celular desde outubro: o que você executa vem primeiro, e o que é consulta — o seu histórico, a zona, a dica do coach e a ajuda — fica embaixo, numa linha cada, a um toque. No navegador a zona e a dica continuam escritas por extenso sob o campo escuro, e “Você, neste bloco” continua aberto.

Nota

Hoje deixou de mostrar treino. Antes o bloco abria uma mini-prescrição dentro da lista de Hoje, e esta tela mostrava a mesma coisa de novo — duas telas para a mesma pergunta. Agora lá é uma lista de destinos e aqui é a prescrição. Nada se perdeu; tudo ganhou espaço.

Quando usar

• Quando você já sabe qual bloco vai fazer e quer a prescrição inteira na tela, sem rolar o dia.
• Antes de iniciar, para ler a dica do coach, conferir a carga e assistir aos vídeos.

Pré-requisitos

• Ter treino no dia. Para levantamentos com %1RM, ter o 1RM registrado (senão o app avisa).
• Para cargas em % do peso corporal (% CP), ter feito o check-in de prontidão com o seu peso — é de lá que sai o número (Cap. 5).

Passo a passo (por região)

Em qual bloco ela abre

• Vindo do › de um bloco em Hoje: naquele bloco.
• Vindo do Calendário, ou de um registro retroativo que você acabou de salvar: no primeiro bloco ainda pendente da sessão — que é onde você parou.

O cabeçalho e o trilho de blocos

No alto, o ‹ de voltar, a sessão e a posição (Sessão principal · bloco 03 de 3), o nome do bloco e, à direita, quantos blocos da sessão já fecharam (0/3).

Logo abaixo, o trilho: uma célula por bloco da sessão, com o número (01 02 03) e um nome curto. O bloco em que você está leva uma faixa de 3px por baixo — a mesma marca da aba aberta na barra inferior do app — e o campo um passo acima.

Toque numa célula para trocar de bloco sem voltar para Hoje.

Nota

o nome curto do trilho é derivado do nome do bloco (a primeira palavra: CDL Conditioning › CDL). O coach não escreve dois nomes.

Nota

o trilho só aparece quando a sessão tem mais de um bloco. Com um, não há para onde trocar.

O topo: estímulo e tempo

Logo abaixo do trilho, num campo escuro de borda a borda, as duas coisas que respondem o que é isto e quanto tempo dura:

• à esquerda, ESTÍMULO — FOR TIME, AMRAP, EMOM, em letra grande;

• à direita, o relógio, com o rótulo que diz o que aquele número é:

  Rótulo	Quando aparece
  CAP	o bloco tem teto de tempo
  JANELA	o relógio é o de um round, não o do bloco (EMOM, intervalado)

Abaixo dos dois, uma régua de 3px fecha o campo. No app do celular não há mais a linha que repetia o envelope por extenso (AMRAP 12:00 embaixo de AMRAP · CAP 12 min): o campo escuro já diz isso em letra grande. No navegador, o envelope continua escrito ali: FOR TIME · Cap 12:00 · 3 rounds.

📐 Regra de negócio

o campo escuro diz a prescrição, sempre — também num bloco já registrado. O que você fez mora na faixa do bloco, logo abaixo do trilho; o campo não muda de cor nem troca o cap pelo seu tempo. Um lugar para o resultado, e o verde fica para a faixa e o tique.

Nota

um bloco sem tempo prescrito simplesmente não tem a coluna do relógio. Um traço em letra grande diria que falta dado — e não falta: aquele bloco não tem envelope de tempo.

📐 Regra de negócio

no app do celular, o topo tem o mesmo tamanho em todo bloco. O estímulo sai sempre no mesmo corpo — EMOM não fica maior que FOR TIME, e AMRAP HIIT cabe numa linha só —, a coluna do relógio tem largura fixa. Passar de um bloco para o outro não muda o quadro; muda só o que está escrito nele. O tamanho acompanha a largura do seu telefone.

Os rounds, quando contam algo

No app do celular, logo abaixo do campo escuro e antes dos exercícios, uma linha curta diz os rounds — só quando eles dizem algo que o campo escuro não diz:

O bloco	A linha
For Time de 3 rounds com 21-15-9	3 ROUNDS · 21 · 15 · 9
EMOM de 20:00, um a cada 2 minutos	10 ROUNDS · 1 A CADA 2 MIN
Intervalado	8 JANELAS DE 2 VOLTAS
AMRAP de 12 minutos, um round só	nenhuma linha

Num EMOM, os rounds são os rounds do relógio: um EMOM de 12:00 lê 12 rounds · 1 por minuto. É o mesmo ROUND 03 / 12 que o cronômetro conta. Quando o coach pede a lista duas vezes dentro de cada round, o número diz as duas coisas: 12 × 2 rounds.

Nota

“volta” é a palavra do rodízio: num EMOM em rodízio, uma volta é passar por todos os movimentos do ciclo, e a linha acima da lista avisa quantas voltas cabem no cap. Um round é um minuto do relógio; uma volta é o ciclo inteiro.

📐 Regra de negócio

a sequência de reps (21 · 15 · 9) só aparece quando todos os exercícios do bloco correm a mesma. Num bloco em que os exercícios discordam, ela some: não existe “a sequência do bloco”, e imprimir a do primeiro exercício seria inventar.

Nota

no app do celular, até outubro havia aqui uma régua com três colunas — Formato · Rounds · Tipo. Ela saiu porque quase tudo nela se repetia: o formato (WOD) era o nome do bloco, o tipo era um rótulo interno do coach e o 1 de um round só não contava nada. O que ela tinha de útil, os rounds, ficou nesta linha. No navegador, a régua continua.

A linha do exercício: volume › nome › vídeo

Cada exercício é uma linha de três colunas, sempre na mesma ordem:

Coluna	O que traz
Volume	a quantidade — 100 m, 3 × 8, 21-15-9, ∞ — e, embaixo, a carga: o quilo em destaque e, quando o coach prescreveu em %, a % embaixo (102 kg sobre 85% 1RM)
Nome	o movimento, e embaixo o qualificador, quando existe (CADA LADO, MÁX. REPS NA JANELA, MIN 2)
Vídeo	o quadrado de vídeo, quando o movimento tem vídeo

📐 Regra de negócio

o volume vem primeiro porque é o que você lê entre séries, e ele fica numa coluna fixa alinhada à direita — os números formam uma coluna em vez de flutuarem atrás de nomes de larguras diferentes. O vídeo vem por último porque é consulta, não execução.

Nota

a ordem já era essa; o que faltava era a coluna. Antes o volume vinha colado ao nome, então 21 Thruster e 100 m Row começavam em pontos diferentes da linha.

No app do celular, a linha é uma grade alinhada: o número vem maior, encostado à direita da coluna, com a carga embaixo em cinza; o nome, um ponto maior; e um filete separa uma linha da outra. Lê-se de longe, com o celular no chão.

📐 Regra de negócio

no app do celular, a tira de rounds (as fichas 21 reps · 15 reps · 9 reps) só aparece quando acrescenta algo ao volume: a carga de cada round (21 × 35 kg), o nome do round (Round 3 num EMOM) ou a regra de uma escada aberta. Um 21-15-9 sem progressão fica só na coluna — as fichas repetiam o mesmo número logo abaixo. No Hoje, onde a linha é compacta, a tira continua sempre.

A carga pode subir, e pode ser mais de uma coisa

Além do peso fixo (24 kg) e do percentual do seu 1RM (96 kg sobre 80% 1RM), a carga pode vir de outras formas, e cada uma tem a sua marca:

O que você lê	O que quer dizer
102–108 kg · 85–90% 1RM	uma faixa de trabalho, com traço: fique entre os dois números em toda série
84 › 102 kg · 70 › 85% 1RM	uma progressão, com ›: comece no primeiro e suba série a série até o último
Progressão · livre	a mesma ideia sem números: o coach quer que você construa, e deixa o quanto com você
22,5 kg · + 60 cm	duas medidas no mesmo movimento — o halter e a caixa de um dumbbell box jump

📐 Regra de negócio

a faixa e a progressão não são a mesma coisa, e por isso não se escrevem igual. 85–90% diz “trabalhe entre 85 e 90” — um peso só, com folga. 70 › 85% diz “comece em 70 e chegue a 85”. O traço é sempre faixa; o › é sempre progressão.

A progressão série a série

Quando a carga é uma progressão, a linha ganha uma tabela por série logo embaixo: Série · Reps · % 1RM · Carga, uma linha por série, com o quilo de cada uma já resolvido do seu 1RM.

📐 Regra de negócio

cada degrau que o coach escreveu é uma série, na ordem. O 1º degrau é a 1ª série, o 2º é a 2ª — e, quando há mais séries do que degraus, o último se repete, e a linha diz Repete. Num 5 × 5 com 70 · 75 · 80 · 85, a 5ª série repete os 85%.

Num Death by, a tabela conta minutos em vez de séries (Min 1, Min 2…), e a última linha (4+) diz que dali em diante o último degrau segue até você não fechar o minuto.

Embaixo da tabela, uma linha diz sobre qual 1RM a conta foi feita (“Sobre o seu 1RM de 120 kg.”). Sem 1RM, a coluna de carga diz — e a linha oferece Registrar o 1RM.

Numa sequência — um 21-15-9, em que cada round tem as suas reps — não há tabela: o degrau entra na ficha de cada round, e a tira diz 21 × 35 kg · 15 × 40 kg · 9 × 45 kg. Sem 1RM, a ficha diz a % do degrau (21 × 60%). Um exercício sem progressão mantém as fichas só com as reps.

Nota

a tabela e as fichas aparecem igual no app do celular e no navegador — as duas casas leem a mesma regra. No Hoje, onde a linha é compacta, não há tabela: ela é da Sessão.

A quantidade diz de quê

Toda quantidade vem com a unidade: 100 m, 20 cal, 60 cm, 45 s — e agora também 21-15-9 reps, 6 reps, 3 × 10 reps.

Nota

a repetição costumava vir sem unidade, com o argumento de que 21-15-9 já é a notação do esporte. O head coach pediu o nome de volta: um volume que diz a unidade em quatro medidas e se cala na quinta se lê como falta, não como notação. A notação em si não mudou — a unidade entra uma vez, no fim (21-15-9 reps), nunca degrau a degrau.

Minutos e quilômetros se leem como se dizem. Um trabalho de cinco minutos aparece como 5:00, e não mais 300 s: o tempo de uma série vira relógio a partir de um minuto (1:30, 5:00) e fica em segundos abaixo dele (45 s). A isometria segue a mesma leitura — 1:30 hold. E quando o coach prescreve em quilômetros, você lê 1,5 km em vez de 1500 m.

Nota

é só a leitura que mudou — o coach escolhe o km linha a linha, e o que o app guarda continua em metros e segundos. Uma sequência de tempo, como 60-45-30 s, segue em segundos: três relógios em fila leriam como tabela.

Nota

uma quantidade única aparece sozinha. Onde antes você lia 1 × 6, agora lê 6. Aquele 1 × não queria dizer “um round” — ele nunca quis dizer nada —, e num AMRAP era exatamente assim que ele era lido. Quantos rounds o bloco tem continua sendo dito uma vez, no cabeçalho do bloco, onde o relógio mora.

Nota

o qualificador é sempre uma linha só. Frases que não cabem são encurtadas em vez de quebrarem a fileira — o ∞ é o exemplo, e está explicado mais abaixo.

Um descanso que o coach programou lê na mesma gramática: o relógio ocupa a coluna do volume (1:30) e o nome diz Descanso. Ele não encolhe nem muda de forma — um descanso programado é parte do treino.

A carga: de onde vem o número

Carga é peso — e só peso. Ela aparece na unidade do seu Perfil (kg ou lb), e o número pode vir de três lugares:

O que o coach escreveu	O que você lê
Um peso fixo (60 kg)	60 kg — o mesmo para quem treina naquele nível
% do seu 1RM (80%)	o peso resolvido do seu recorde, em destaque, com a % embaixo (96 kg sobre 80% 1RM) — só 80% 1RM enquanto faltar o 1RM
% do seu peso corporal (50% CP)	o peso resolvido do seu check-in

📐 Regra de negócio

a carga em % do peso corporal é resolvida contra o peso do seu último check-in de prontidão — 50% CP com 82 kg lidos no check-in aparece como 41 kg. É o único lugar onde você informa esse número, e o último informado é o que vale.

Sem check-in, o app não inventa: você continua lendo a prescrição do jeito que o coach a escreveu — 50% CP —, com a frase “informe seu peso no check-in” embaixo, no celular e no desktop. O caminho é um só: faça o check-in e a carga vira quilos.

Sem 1RM, a mesma coisa: a linha mostra o percentual (85–90% 1RM) em destaque e, embaixo, o quadrado + 1RM (em Hoje, a linha compacta diz “registrar 1RM”). Toque na carga e a folha de registro abre em Carga, com o movimento já escolhido. Registre o seu 1RM na unidade do seu Perfil — em libra, se você lê em libra: o app converte — e, ao fechar a folha, a linha já mostra o peso resolvido.

Nota

o percentual é resolvido pelo nome do movimento. Um Complex (Complexo de arranco) não tem recorde com esse nome, então a carga dele fica em % 1RM com o convite. O head coach vai decidir de qual 1RM o Complex lê; até lá, use “Usei essa carga” no registro.

Nota

quantidade não é carga. Metros, calorias e a altura da caixa são trabalho, não peso — eles moram no Volume do exercício (os chips 500 m, 20 cal, 60 cm), nunca na linha da carga. Se você via uma dessas medidas escrita como carga, ela mudou de lugar, não de valor.

A dica do coach

Quando o coach escreveu um recado para o bloco, no app do celular ele é a linha DICA DO COACH ›, entre as linhas de apoio no pé do corpo. Ela nasce recolhida: toque, e o recado abre numa folha, com as quebras de linha que o coach digitou — o mesmo gesto da zona e do “Como ler a prescrição”. A folha fecha por arrasto, pelo véu ou pelo voltar do sistema.

📐 Regra de negócio

a dica nasce recolhida sempre, em todo bloco e toda vez que a tela abre. O app não lembra que você a abriu: a leitura limpa é o padrão, e a dica fica a um toque.

No navegador, ela continua um bloco de largura cheia, com um filete de 3px no flanco esquerdo — a forma que diz “isto é alguém falando”, marcada na margem como uma citação.

Nota

ela era uma etiqueta que abria, espremida entre as etiquetas de round e de zona — sem largura própria, a frase saía uma palavra por linha. Depois virou um degrau do fluxo, entre o herói e os exercícios; no app do celular desceu para as linhas de apoio, porque não é execução.

Níveis — ver o bloco em outro nível

Quando o coach escreveu o bloco em mais de um nível, aparece uma faixa “Níveis” logo acima da lista de exercícios, com um botão por nível. O seu vem marcado com ”· seu” e é o que está selecionado.

Toque em outro nível e o bloco inteiro passa a ser lido nele: as repetições e a carga de todas as linhas mudam de uma vez. Uma linha embaixo lembra “Consulta — você treina no RX”, com “voltar ao meu nível” ao lado.

📐 Regra de negócio

espiar é só leitura. O seu nível continua o que o coach definiu, e o que você vai treinar é a prescrição dele. Para dizer que fez num nível abaixo, isso acontece no registro.

Nota

treina em mais de uma organização? Cada programa chega no nível e na divisão que a organização dele definiu para você. Você pode ver o mesmo dia com um bloco em Scaled e outro em RX. O Perfil mostra um nível só, o da organização em que você está.

Nota

a faixa mostra níveis, nunca as raias de sexo ou de divisão (Teens/Masters). Dentro de cada nível você já lê a variante que é sua — as raias não são níveis, e comparar a sua com a de outra pessoa não diria nada.

Dica

um exercício que o coach escreveu uma vez só aparece igual em todos os níveis. É isso mesmo: sem variante própria, aquele exercício é o mesmo para todo mundo.

A mesma faixa aparece no Hoje e no desktop.

Zona — o quão forte é o bloco

Alguns blocos trazem um quadradinho com um número de 1 a 5: é a zona de intensidade que o coach definiu. No app do celular ela é a linha 5 · ZONA 5 · MÁXIMA › entre as linhas de apoio — o número e o nome à vista, e a explicação numa folha, a um toque. No navegador ela vem escrita por extenso sob o campo escuro, com o nome e a explicação ao lado do número.

Zona	Nome	O que significa
1	Recuperação	Ritmo de soltar o corpo. Dá para conversar o tempo todo.
2	Leve	Confortável do começo ao fim — sai andando sem precisar parar.
3	Moderada	Dá trabalho e dá para sustentar. A respiração sobe, a técnica fica.
4	Forte	Perto do limite do que dá para segurar até o fim. Pausas curtas.
5	Máxima	Tudo o que você tem, pelo tempo que durar.

A zona aparece aqui, no Hoje e no desktop — os três lugares onde você olha o bloco antes de começar. Em Hoje, onde a linha do bloco é um alvo só, ela é o quadradinho com o número: o nome da zona está no toque longo e no leitor de tela. No desktop ela continua abrindo a explicação ao toque.

Nota

o explicador não traz faixa de RPE de propósito. O RPE é a sua resposta depois do treino; dizer antes “zona 4 é RPE 8” contaminaria justamente o número que o coach usa para te ler.

Duração — o tempo é o que o coach estipulou

Cada bloco cronometrado mostra a duração, e o dia mostra o total. Esse número é exatamente o que o coach estipulou no estímulo do bloco — nada é estimado.

Nota

bloco sem estímulo (força, aquecimento, skill) não mostra tempo, e o total do dia soma só o que foi estipulado. Se um dia inteiro aparece sem tempo, é porque nenhum bloco dele tem estímulo — não é erro.

O cabeçalho do bloco também diz o relógio dele, na linguagem do formato:

O que você lê	O que quer dizer
AMRAP 12:00	o máximo de voltas em doze minutos
FOR TIME · Cap 15:00	o mais rápido possível, com limite de quinze minutos
EMOM 2:00/12:00	rounds de dois minutos, até doze
AMRAP HIIT 30:00 4:00/2:00	trinta minutos alternando quatro de trabalho e dois de descanso
FOR TIME HIIT · Cap 15:00 · 2:00/1:00	a lista inteira, uma vez, trabalhando só nos dois minutos de ON e parando no minuto de OFF; o relógio não para, e o seu tempo inclui os OFF
TABATA 8× 20s/10s	oito voltas de vinte segundos de trabalho e dez de descanso

Nota

de um minuto para cima o intervalo é escrito em relógio (4:00/2:00), como o cap e o round; abaixo disso ele fica em segundos (20s/10s), que é como um Tabata é falado no box.

Quando cada linha acontece

Um exercício pode não acontecer em todo round. Quando é o caso, ele leva um selo:

Selo	O que significa
Buy-in	acontece no começo do bloco
Buy-out	acontece no fim do bloco
A cada 3:00	o pedágio: se repete nesse intervalo do relógio do bloco
A cada 6:00 · 1ª de 3	num AMRAP com estações em rodízio, a vez dessa estação: ela paga uma marca a cada três
Min 2	em bloco com rodízio, o minuto do relógio em que essa linha entra

📐 Regra de negócio

buy-in e buy-out não são multiplicados pelos rounds. Bloco de 5 rounds com buy-in de 800 m tem uma corrida.

Nota

há um caso em que o buy-in se repete, e o selo diz: “Buy-in · a cada round”. Isso só acontece em bloco cujo relógio tem rounds — EMOM, Tabata, AMRAP HIIT e FOR TIME HIIT —, e o que conta é a virada do relógio: num AMRAP HIIT de 5 rounds com buy-in de 4 burpees, você paga os burpees no 0:00 de cada round. Fechar a lista antes do round acabar não cobra de novo — você recomeça e só volta a pagar no round seguinte.

📐 Regra de negócio

o Min 2 é o minuto do relógio que o coach montou, não a posição da linha. Num E2MOM12 com três exercícios você lê Min 2, Min 4 e Min 6 — porque cada round dura dois minutos. E, acima da lista, uma frase diz que aquilo é uma volta: “O rodízio repete a cada 6:00 — 2 voltas dentro do cap de 12:00.”

📐 Regra de negócio

num AMRAP com estações em rodízio, os pedágios do mesmo intervalo se revezam: cada marca é de uma estação, na ordem que o coach escreveu. No AMRAP de 60 minutos com Skierg, Farmer e Box a cada 6:00, você lê A cada 6:00 · 1ª de 3, 2ª de 3 e 3ª de 3, e acima da lista: “As estações se revezam a cada 6:00: Skierg › Farmer › Box.” São 9 paradas, 3 por estação — não 27. O cronômetro diz de quem é a vez em cada marca (ver Cronômetro do bloco).

Cada lado

Quando a prescrição termina em cada lado — “5 × 3 cada lado” —, a quantidade vale para cada braço ou cada perna. Um Single-arm Snatch de 10 cada lado são dez com cada braço.

📐 Regra de negócio

o app conta os dois lados. 10 cada lado conta como 20 repetições na conclusão do bloco e no board — e o seu registro já vem preenchido com a soma.

Complex — vários movimentos, um exercício

Quando a prescrição é um Complex, ele ocupa um exercício na lista — o nome da corrente — e a corrente abre logo abaixo dele, um elo por linha, com as quantidades alinhadas em coluna:

5   PR Complex
        1  Barbell Hang Squat Clean
        1  Barbell Front Squat
        1  Barbell Hang Squat Clean

O 5 da esquerda é o volume: ele conta complexos, não movimentos. Cinco vezes a corrente inteira.

Nota

a corrente vem sem o + entre os elos. O sinal fazia a linha parecer três exercícios, que é o oposto do que um complex é — e com um elo por linha nem o espaço precisa separar nada. O coach continua escrevendo a corrente com + no Construtor; o que mudou é como ela é lida, e agora ele lê igual a você.

📐 Regra de negócio

o complex é indivisível: ou você fecha a corrente inteira, ou não fez. Ele conta como um exercício na conclusão do bloco, não como três.

Volume round-a-round

O componente de Volume mostra a prescrição volta a volta:

• Finito (ex.: 21-15-9): um chip por round com a quantidade; com rótulo quando faz sentido (Min 1, Round 1) e unidade (s/m/km/cal/cm). Séries de tempo aparecem em relógio (1:30 em cada chip). Acima de 12 rounds, mostra os primeiros + +N.
• Progressão aberta (Death by, Escada): os 5 primeiros degraus e a regra que a encerra. Num Death by você lê 1 › 2 › 3 › 4 › 5 › … · +1/round até falhar; numa Escada, 2 › 4 › 6 › 8 › 10 › … · +2/round enquanto houver tempo.
• Máximo (∞): nenhum número — só a regra, máximo de reps · sem parar enquanto a janela durar.

📐 Regra de negócio

as duas sobem igual e acabam por motivos diferentes, e é por isso que a frase muda. O Death by acaba quando você não fecha o minuto — quem manda é o relógio do EMOM. A Escada acaba quando o cap do AMRAP chega: enquanto houver tempo, ela sobe.

O ∞ — quando o exercício não tem quantidade

Num Tabata ou num AMRAP, o coach pode prescrever um movimento sem número nenhum. O símbolo do infinito mora na coluna do volume, onde número mora, e o qualificador vira um rótulo de uma linha sob o nome:

      ∞   Burpee
          MÁX. REPS NA JANELA

O ∞ quer dizer não há teto: faça o máximo que couber — no ON do Tabata, no minuto do EMOM, no tempo do AMRAP. O rótulo diz de quê é o máximo, porque nem sempre é de repetições: numa bike costuma ser máx. calorias, num remo máx. metros.

Nota

a frase longa (“máximo de reps · sem parar enquanto a janela durar”) saiu daqui. Ela era texto corrido dentro da linha do exercício, quebrava em duas linhas e desalinhava a fileira inteira. O sentido é o mesmo; a forma é rótulo, não parágrafo. A frase por extenso continua no registro, onde há largura para ela.

📐 Regra de negócio

um exercício com ∞ não tem % de conclusão, e isso é de propósito: não existe alvo contra o qual comparar o que você fez. Ele entra no seu volume pelo número que você registrar, e fica fora da conta de “quanto do programado eu fiz”.

Dica

no registro, a linha desse exercício abre em branco e pede o número que você fez — nunca o round. Os rounds de um Tabata são os mesmos para todo mundo; o que separa duas pessoas ali é quanto coube dentro deles.

Dica

nenhuma das duas tem um teto escrito na prescrição. Se você está vendo um número final, é uma sequência (tipo 21-15-9), que termina onde o coach escreveu.

O bloco feito, dito no alto

Registrou o bloco? Logo abaixo do trilho aparece a faixa do bloco: a palavra, o placar em número grande (13:12, 10 rds · 0:42, 102 kg) e uma linha que diz o que ele significa — a sua posição no quadro do seu nível (“7º de 14 no quadro RX.”). No trilho, o bloco ganha um tique ao lado do número.

A faixa diz	Quando
Bloco registrado	o registro chegou
Registrado · recorde pessoal	o registro é o melhor que você já fez naquele bloco
Bloco feito	um bloco que não mede nada, marcado — com o Desfazer ao lado
Na fila · sem rede	o registro está salvo no aparelho e sai sozinho quando a rede voltar — até lá, o quadro e o coach não veem
Registrado · editado às 21:05	você corrigiu o registro; a linha diz que o quadro e o coach já leem o novo valor
Bloco registrado, com 30:17 · CAP	um For Time que passou do cap: a linha explica a conta — o cap e as reps que faltaram, 1 s cada
Não enviado	o servidor recusou o registro; ele continua no aparelho para você corrigir
Sem registro	um dia que já passou e ficou sem registro — ainda dá para registrar

📐 Regra de negócio

a cor da faixa tem dono e nunca vem sozinha — a palavra e o glifo dizem o mesmo. Verde é registrado, azul é a fila, vermelho é o que não foi enviado, e o dia passado é só um aviso, com hachura. O verde é só um fio: o campo verde da sessão fechada continua sendo o do Hoje.

Com a sessão inteira registrada, uma segunda faixa diz que ela fechou (“Sessão 01 fechada · 5 de 5 blocos”) e se o seu feedback já foi.

A seguir, e a barra de ação

No fim do palco, A seguir diz qual é o próximo bloco da sessão (Bloco 02 · Espec.) — ou Fim da sessão, quando este é o último.

Presa no pé da tela, a barra de ação — três destinos, e é a única barra de ação do app agora. No app do celular ela é uma faixa clara com um filete em cima, que desce até a borda de baixo passando por baixo da barra de gestos: um botão cheio, e dois quadrados de contorno com a palavra escrita embaixo.

Destino	O que faz
Iniciar o bloco	o botão cheio, que ocupa a largura livre. Abre o cronômetro deste bloco, no dia que está na tela
Registrar (o lápis)	abre o registro deste bloco, na data do dia que está na tela
Ranking (a seta)	abre o ranking do bloco

Um bloco que não mede nada — aquecimento, mobilidade, volta à calma — tem outra barra: o botão cheio vira Marcar concluído (não há placar a anotar), o quadrado ao lado vira Relógio — o cronômetro só para você, sem registro — e não há Registrar nem Ranking. Depois de marcado, o botão cheio segue para o que falta (a tabela abaixo), e o Desfazer fica na faixa Bloco feito, no alto da tela.

Um bloco já feito mantém o lápis, e ali a legenda diz Editar: é o mesmo registro, para corrigir o que você lançou. E o botão cheio muda com o que falta fazer, para nunca te mandar de volta ao relógio de um bloco que já acabou:

O botão cheio diz	Quando
Iniciar o bloco	o bloco ainda não foi feito
Registrar o bloco	o relógio já cronometrou este bloco e você ainda não registrou: abre o registro preenchido
Próximo bloco	este já foi; leva ao próximo que falta na sessão
Enviar feedback	a sessão fechou e falta o seu feedback
Ver a sessão	a sessão fechou e o feedback já foi; abre a sessão finalizada (4.5)
Registrar	num dia que já passou: o registro, sem o cronômetro — ele mediria agora, não naquele dia
Corrigir	o servidor recusou o registro; o quadrado ao lado vira Descartar

Num dia futuro não há barra nenhuma: não existe treino feito num dia que ainda não aconteceu.

Quando o bloco foi cronometrado no Apple Watch e ainda não foi registrado, o fim do palco, logo acima da barra, ganha a linha Do relógio: 11:42 · Registrar — a mesma do Hoje. Ela e o botão cheio abrem o registro com o tempo e o RPE do pulso. O cronômetro do iPhone não é oferecido de novo para um bloco que já tem tempo.

Nota

a barra era um bloco preto com “Iniciar treino” e dois ícones sem nome, e ninguém sabia o que a seta abria. Agora cada destino tem a palavra embaixo, o único campo cheio é o Iniciar, e os quadrados têm 44 × 44 pixels — o mínimo do app, nunca menos.

📐 Regra de negócio

bloco que não mede nada não tem ranking. Sem placar não há o que comparar, e a barra dele fica com dois destinos.

Nota

o ranking desceu para cá. Ele ficava na fileira de ações que abria dentro do bloco em Hoje — e essa fileira deixou de existir quando a Prescrição virou o único lugar do app onde se vê treino. É a mesma ação, na tela onde ela agora faz sentido.

Quando todos os blocos que medem alguma coisa da sessão ficam registrados, o botão de feedback da sessão aparece no último bloco dela (4.7). Ele é da sessão, não do bloco: repeti-lo em cada bloco ofereceria três vezes a mesma reflexão.

Treinar um dia que já passou

Abriu a Sessão de ontem (ou de qualquer dia anterior) pelo Calendário? Na Sessão, o botão cheio de um bloco sem registro diz Registrar: ele abre o registro direto, sem o cronômetro — um relógio armado agora mediria hoje, e não aquele dia. Tudo o que você registrar, inclusive o feedback da sessão, fica gravado na data daquele dia.

Pelo Hoje, um dia atrasado ainda abre o cronômetro de bloco: o dia inteiro passa a ser aquele — o cronômetro abre o bloco daquele dia, “Próximo bloco” caminha pelos blocos daquele dia e a revisão de fim de treino lista aqueles blocos.

📐 Regra de negócio

o dia acompanha a sessão do começo ao fim. Enquanto o treino de outro dia está em andamento, o app continua mostrando o treino de hoje nas outras telas — o que mudou de dia foi o cronômetro, não o app.

Cuidado

com um bloco carregado no cronômetro você não consegue começar o treino de outro dia — o app avisa “Você tem um bloco no cronômetro. Finalize ou encerre antes de treinar outro dia.” É proposital: trocar de dia zera o cronômetro e levaria embora o tempo do bloco em andamento. Finalize o treino, ou use “Encerrar cronômetro” na lista de blocos.

Dica

se você já treinou aquele dia e só precisa lançar os números, o caminho mais rápido é Calendário › Registrar treino — o registro retroativo leva bloco a bloco, sem relógio, e alcança todos os Programas do dia. ⚠️ Ele saiu daqui: esta tela é de um bloco, e um botão de dia inteiro nela prometia um alcance que ela não tem.

📐 Regra de negócio

um dia futuro não se inicia. Ele é só leitura: dá para ler a prescrição e assistir aos vídeos, mas não há “Iniciar” nem “Registrar” — não existe treino feito num dia que ainda não aconteceu.

Como este bloco é medido

No fim do bloco, antes de você começar, uma linha em letra pequena diz o que vai contar:

MEDIDO EM REPS · QUANTO MAIS, MELHOR

É a regra pela qual a organização inteira é comparada naquele bloco: a unidade do placar e a direção — se o número maior ou o menor é o melhor.

O que você lê	O que conta
MEDIDO EM TEMPO · MENOS É MELHOR	o relógio: quem termina antes fica na frente
MEDIDO EM REPS · QUANTO MAIS, MELHOR	o total de repetições que você fez
MEDIDO EM VOLTAS · QUANTO MAIS, MELHOR	as voltas completas
MEDIDO EM CARGA DE BACK SQUAT · QUANTO MAIS, MELHOR	o peso daquele movimento, não do bloco inteiro
MEDIDO EM DISTÂNCIA DE HANDSTAND WALK · QUANTO MAIS, MELHOR	a maior metragem daquele movimento, em metros
MEDIDO EM CALORIAS DE AIR BIKE · QUANTO MAIS, MELHOR	as calorias daquele movimento — não as das estações em volta dele

📐 Regra de negócio

essa linha é a regra do ranking, não um resumo dela. Os campos que o registro vai te pedir saem exatamente dela — se o bloco é medido em voltas, ele pede voltas; se é em tempo, pede tempo.

Nota

a linha some depois que você registra, e o seu placar ocupa o lugar dela. Antes de treinar a pergunta é o que conta aqui; depois de treinar ela já foi respondida.

Nota

um bloco que não mede nada — um aquecimento, uma mobilidade — não tem essa linha. Não há o que dizer: ele se conclui com um toque, sem número.

Você, neste bloco

No app do celular, a primeira das linhas de apoio — VOCÊ, NESTE BLOCO › — abre a folha em que a Sessão diz o que você já fez neste mesmo bloco:

VOCÊ, NESTE BLOCO
SUA ÚLTIMA VEZ · 02 SET
13:48 · RX
SEU MELHOR · 14 AGO
12:51 · RX
Para bater o seu melhor hoje: round 1 em 6:00, round 2 em 4:17 — e o resto é o que sobrar.

Duas linhas de comparação — a última vez e o melhor, cada uma com a data e o nível em que você registrou — e uma frase de pacing derivada do seu melhor. “Neste bloco” é um bloco com o mesmo nome e a mesma medida: o Fran de hoje se compara com os Fran que você já registrou, em qualquer dia.

O bloco é medido em	O pacing diz
tempo, com rounds (21-15-9, 5 rounds)	o seu melhor dividido em metas por round — pesadas pelas reps quando há escada (o round de 21 leva mais do que o de 9), iguais quando não há (“cada round em 2:00”). O último round não ganha meta: “é o que sobrar” — bater o melhor é fechá-lo em menos do que sobrou
reps, com cap (AMRAP)	o ritmo que passa do seu melhor: “7,1 reps por minuto” é uma rep a mais do que o melhor, espalhada pelo cap
carga ou voltas	nada — não há ritmo que leve a um quilo a mais, e uma volta por minuto num EMOM é o próprio relógio

📐 Regra de negócio

você se compara com você. A seção nunca mostra outro atleta: o quadro da organização é o ranking do bloco, e ele fica atrás do seu destino na barra.

Nota

sem histórico, a linha não existe — nem um esqueleto, nem um “você ainda não fez este bloco”. Um bloco que você nunca registrou, ou que o app ainda não conseguiu consultar, deixa a tela como ela sempre foi.

Nota

até outubro a seção ficava aberta na tela, entre “como isto é medido” e “a seguir”. Ela virou folha porque é consulta, não execução: a lista de exercícios deixou de dividir a tela com ela, e o histórico continua a um toque.

Nota

a frase de pacing é para quem ainda vai executar: num bloco já registrado hoje ela some, e ficam só as duas linhas. O que mudou com o registro de hoje aparece no Registrado.

Como ler a prescrição

No pé da tela, antes de “a seguir” e da barra, a linha COMO LER A PRESCRIÇÃO › — a última das linhas de apoio — abre a ajuda da tela: uma folha com oito fileiras, para ler sem sair do bloco:

Fileira	O que explica
Volume › nome › vídeo	cada linha é um exercício: a quantidade antes do nome, a carga embaixo, o vídeo à direita quando o coach gravou
CAP · JANELA · SEU TEMPO	cap é o teto de tempo do bloco; janela é o relógio da volta (EMOM, intervalado); o seu tempo fica na faixa do bloco registrado
Medido em tempo, reps ou carga	a linha diz como o bloco pontua: menos é melhor no tempo; mais é melhor nas reps e na carga
O quilo em cima, a % embaixo	com o seu 1RM, a carga vem em quilo e a % que o coach prescreveu fica embaixo
Faixa de trabalho · 85–90%	o traço é faixa: fique entre os dois números em toda série
Progressão · 70 › 85%	o › é progressão: suba série a série; com mais séries que degraus, o último se repete
Sem 1RM registrado	o app mostra só a %; o + 1RM abre o registro, e cada série vira quilo
Níveis	o coach define o seu; tocar outro nível é só consulta

A folha fecha por arrasto, pelo véu ou pelo voltar do sistema, e a tela fica onde estava.

A dica da primeira semana

Na primeira vez que a Sessão abre, um cartão no topo diz o essencial — “Um bloco por vez”: troque de bloco no trilho sem voltar; Iniciar abre o relógio do bloco; Registrar guarda o que você fez. Entendi (ou o ×) o dispensa para sempre; ele não volta sozinho. É uma das dicas do app (Hoje, Sessão, Treinos e a conversa com o coach).

Campos & controles

Elemento	O que é	Ação
‹ no cabeçalho	Volta para Hoje	Toque
Célula do trilho	Troca o bloco em foco, sem sair da tela	Toque
O quadrado de vídeo, na linha do exercício	Abre o vídeo demo do movimento	Toque
Faixa de níveis	Lê o bloco em outro nível (só consulta)	Toque no nível
+ 1RM (em Hoje, “registrar 1RM”)	Falta seu 1RM para resolver a carga — o alvo é a coluna da carga inteira	Abre o registro de recorde
Registrar o 1RM, sob a tabela por série	O mesmo destino, dito por extenso quando a progressão não resolveu	Abre o registro de recorde
“informe seu peso no check-in”	Falta o seu peso para resolver uma carga em % CP	— é um aviso; o check-in fica na Hoje
Iniciar o bloco	O botão cheio da barra. Abre o cronômetro do bloco, no dia que está na tela	Toque
Registrar (o lápis; Editar num bloco já feito)	Abre o registro sem cronômetro, na data do dia que está na tela	Toque
Ranking (a seta)	Abre o ranking do bloco	Toque
Marcar concluído	O botão cheio de um bloco que não mede nada (aquecimento, mobilidade, volta à calma)	Toque
Relógio	Num bloco que não mede nada: o cronômetro só para você, sem registro	Toque
Desfazer, na faixa do bloco	Reabre o bloco sem métrica que você marcou	Toque
Próximo bloco · Enviar feedback · Ver a sessão	O botão cheio de um bloco já feito, conforme o que falta na sessão	Toque
Corrigir · Descartar	Num registro que o servidor recusou: reabre o registro, ou o tira do aparelho (pede confirmação)	Toque
A seguir	Diz qual é o próximo bloco da sessão, ou que ela acabou	—
Como ler a prescrição	Abre a ajuda da tela: a linha do exercício, os relógios, como o bloco pontua	Toque
Entendi / × na dica	Dispensa a dica da primeira semana, para sempre	Toque

Estados

• Carregando: um esqueleto cinza enquanto o dia é buscado.
• Sem 1RM: a % sobe para o destaque, com o quadrado + 1RM embaixo; numa progressão, a tabela diz — na carga.
• Sem check-in (carga em % CP): a carga fica no percentual (50% CP), com a frase “informe seu peso no check-in” embaixo.
• Carga progressiva: a coluna da carga diz o primeiro e o último degrau com › (84 › 102 kg, sobre 70 › 85% 1RM), e a tabela por série aparece embaixo da linha.
• Com histórico neste bloco: a linha Você, neste bloco ›, que abre a folha com a última vez, o melhor e, com o bloco ainda por fazer, a frase de pacing. Sem histórico: nada no lugar dela.
• Com dica do coach: a linha Dica do coach ›, recolhida; com zona: a linha da zona. Sem as duas, o grupo de apoio é só a ajuda.
• Bloco registrado: a faixa do bloco logo abaixo do trilho, com o placar e a sua posição no quadro; o trilho marca o bloco com o tique, e o botão cheio vira Próximo bloco. Um bloco sem métrica diz Bloco feito, com o Desfazer ao lado.
• Registro na fila (sem rede): a faixa diz Na fila · sem rede em azul, e o trilho marca o bloco com a nuvem.
• Registro recusado: a faixa diz Não enviado em vermelho; o botão cheio vira Corrigir.
• Sessão fechada: a faixa da sessão aparece, e o botão cheio pede o feedback — ou, já enviado, Ver a sessão abre a sessão finalizada.
• Dia que já passou, sem registro: a faixa Sem registro, com hachura, e o botão cheio Registrar.
• Primeira abertura: a dica “Um bloco por vez” no topo, até você dispensá-la.
• Dia futuro: só leitura — sem barra de ação nenhuma.
• Dia sem treino: a tela não abre; o Calendário e Hoje dizem que o dia é de descanso.

Dicas

Dica

assista aos vídeos dos movimentos que você não domina antes de iniciar o cronômetro — no meio do WOD não dá tempo.

Dica

a carga que aparece já é a sua — resolvida do seu 1RM ou do seu peso corporal. Se estiver estranha, provavelmente falta atualizar o 1RM no Progresso, ou o seu peso no check-in.

Erros comuns / troubleshooting

• “A carga aparece como aviso.” — Falta o 1RM daquele movimento. Toque em “registrar 1RM” ou lance no Progresso.
• “A carga está escrita 50% CP em vez de quilos.” — % CP é percentual do seu peso corporal, e o app não tem o seu peso: faça o check-in de prontidão e o número aparece resolvido.
• “A mesma carga em % CP apareceu diferente esta semana.” — Ela acompanha o peso do seu último check-in. Mudou o peso, muda o número — é exatamente o que o coach prescreveu.
• “Não tem vídeo no exercício.” — Nem todo movimento tem vídeo cadastrado; o nome só fica tocável quando há.
• “O dia não mostra tempo nenhum.” — Nenhum bloco do dia tem estímulo cronometrado. O app não inventa estimativa.
• “Minha prescrição está diferente da de outro atleta do mesmo nível.” — Além do nível, o coach pode diferenciar por sexo e por divisão (Teens/Masters). Você lê a variante que é sua.
• “Minha quantidade é igual à de um atleta de outro nível.” — É assim mesmo. A quantidade é a mesma do Iniciante ao Elite — no máximo ela muda entre masculino e feminino. O que os níveis mudam é a carga.
• “O bloco não tem faixa de Níveis.” — O coach escreveu aquele bloco num nível só. Não falta nada: é a mesma prescrição para todo mundo.
• “Espiei outro nível e a tela ficou nele.” — A consulta vale enquanto você está olhando o bloco. Toque em “voltar ao meu nível” — ou no seu nível na faixa.
• “Esta tela mostrava o dia inteiro e agora mostra um bloco só.” — É a mudança. O dia inteiro está em Hoje, com o navegador; aqui mora um bloco de perto. Use o trilho no topo para andar pelos blocos da sessão.
• “Abri pelo Calendário e caiu num bloco do meio.” — Ela abre no primeiro bloco ainda pendente — onde você parou. O trilho leva a qualquer outro.
• “Cadê o ‘Registrar este dia’?” — Saiu daqui, porque esta tela é de um bloco só. O registro do dia inteiro está em Calendário › Registrar treino, onde ele alcança todos os Programas.
• “Cadê a Carga do dia?” — Ela media o dia, e o dia agora se lê em Hoje: as três medidas (SESSÕES · TEMPO · BLOCOS) ficam logo abaixo do título de lá.
• “Iniciei um treino de ontem e o cronômetro abriu o de hoje.” — Isso era um defeito, corrigido. Se ainda acontecer, feche e reabra o app: o cronômetro guarda o dia em que foi iniciado.
• “Não consigo iniciar o treino de hoje.” — Você tem um bloco carregado no cronômetro, de outro dia. Finalize o treino ou toque em “Encerrar cronômetro” na lista de blocos do cronômetro.

O que o coach vê

O coach montou essa prescrição no Construtor, e lá cada nível tem dois campos separados: o Volume (a quantidade — reps, metros, calorias, altura) e a Carga (o peso — kg, lb ou percentual). A Sessão é o espelho fiel do que ele publicou. ⚠️ A nota do coach do dia não fica aqui: ela é do dia inteiro, e mora em Hoje. O que esta tela traz é a dica daquele bloco.