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Handstand Walk
- Níveis
- 4
- Semanas / nível
- 6
- Sessões / semana
- 4×
- Por sessão
- 40 MIN
O programa
Equilíbrio livre, depois deslocamento. Metros contados, não sorte.
Quatro níveis de seis semanas para sair da parede. Equilíbrio primeiro, deslocamento depois. Cada sessão conta metros, não tentativas.
Níveis e pacotes
Cada nível é um bloco de 6 semanas. Escolha um ou leve em pacote.
Vídeo do coach · em gravação O head coach explica o programa em vídeo. Enquanto ele não sai, o resumo ao lado diz o essencial.
Head coach Gabriel
Gabriel
Figueiredo
Quem não tem medo de cair aprende em metade do tempo. No vídeo, o head coach mostra como sair da parada com segurança.
- 01 Como sair da parada
- 02 Correção pelos dedos
- 03 Contando metros no app
O que você vai aprender
- 01 Equilíbrio livre Correção pelos dedos, não pelos pés.
- 02 Primeiro passo Deslocar o ombro, não jogar o quadril.
- 03 Blocos de 7,5 m Com obstáculo e mudança de direção.
- 04 15 m contínuos E o plano de quebra para prova.
Pré-requisitos
Teste antes de comprar. Se você fecha os três, a semana 1 vai fazer sentido no primeiro dia.
- 60 s de parada na parede, peito voltado
- Kick-up com controle, sem bater
- 5 HSPU estritas ou equivalente
Sem a parada de 60 s, o programa vira sorte. Faça o Handstand Push-Up antes.
Prévia · Dia 1
O primeiro dia, bloco a bloco A
AQUECIMENTO Punho e ombro 3 rounds · 10 reps Peso no punho aos poucos.
B
TÉCNICA Peito na parede 5 × 40 s Olhar entre as mãos.
C
HABILIDADE Kick-up + parada livre 12 min · acumular 90 s Registre o maior tempo.
A progressão completa
Beginner 6 sem Parada na parede. Parada livre e correção com os dedos.
Scaled 6 sem Parada livre. Deslocamentos de 1,5 m.
RX 6 sem Primeiros metros. Blocos de 7,5 m com obstáculo.
Elite 6 sem 15 m contínuos. 15 m contínuos e mudança de direção.
Handstand Walk
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